Личная гигиена
Сохранить здоровье человеку помогает соблюдение правил личной гигиены. Утром школьник встаёт за час до занятий. Проветривает комнату, застилает постель, делает зарядку и идёт мыться.
Сначала надо тщательно почистить нос, удалить скопившуюся за ночь слизь, а вместе со слизью из носоглотки и полости носа удаляются и микроорганизмы, среди которых немало и болезнетворных.
Большое значение имеет правильный уход за зубами и полостью рта. Очень важно содержание в пище необходимого количества фтора, а также использование фторсодержащих паст в результате использования таких паст фтор поглощается твёрдыми тканями зубов, вступает с ними в прочное соединение и тем укрепляет их. Зубы чистят два раза в сутки – после ужина перед сном и утром, можно после завтрака. Обычно используются щётки средней жёсткости. Если дёсны отличаются повышенной кровоточивостью, то рекомендуется пользоваться мягкой зубной щёткой.
Процедура чистки должна занимать не менее пяти минут. Здесь главная забота – удалить пищевые остатки и налёт, который обычно бывает белого или жёлтого цвета. Для бактерий зубной налёт – превосходная среда, поэтому они отлично в нём размножаются. В норме происходит самоочищение рта при пережёвывании пищи и проглатывании слюны; лишь во время сна самоочищения не происходит и, если налёт перед сном не снят, микробы чувствуют себя просто комфортно.
После каждого приёма пищи рекомендуется прополаскивать полость рта. Вода, используемая во время чистки зубов и полоскания полости рта, должна быть непременно тёплая – примерно соответствовать температуре тела; нельзя применять горячую или холодную воду: будет разрушаться эмаль зубов. Остатки плотной пищи (например, мяса), застрявшие между зубов, должны удаляться с помощью зубочистки или специальной ниточки.
Затем желательно принять контрастный душ: чередование тёплой и прохладной воды. Струи воды механически воздействуют на нервные окончания, заложенные в
коже и устраняют застойные явления во всём организме, т.е. способствует выздоровлению от многих болезней, особенно простудных.
Соблюдение правил личной гигиены должно стать привычкой.
